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本文由健康醫療網授權轉載，原文刊載於此 原標：冬天更易失眠？想找回一夜好眠 心理師教你怎麼做。其實，冬季易失眠主要元兇是因為日照太短，日照跟體內的褪黑激素息息相關，若日照短，褪黑激素較難轉換為血清素，容易造成情緒不穩定、容易失眠食物氣味 書名《沒有媽媽的超市》其實已經暗示了食物是貫穿全書的主角。此外，她媽媽也總不吝於用食物表達她的愛： 飲食，是我媽媽表達愛的方式。一方面是我刻意拖到情緒比較穩才讀，另一方面是她的情況與我沒那麼相似。

我和媽媽沒有這種相殺折磨的戲碼。因此，少女時的她極力想擺脫「亞洲」的標籤，比如拍照時不比「YA」，怕像個亞洲觀光客。然而，很多事往往在達到「改變的臨界點」之前，都是看不出成效的，甚至會覺得自己像是在浪費力氣。

每次的改變或許看似不完美，也不確定能讓成效變得更好。實際案例 書中提供大量台灣二十至四十世代的焦慮心聲與拆解方法，你擔心的，我們都懂。雖然用力回想，但還是沒想出什麼結論。打造穩定、長久的持續性改變。

」——二十四歲／待業中／劉小姐 我們總以為只要找到理想工作就會一切順遂，然而，適合的工作都是經過一次次求職、轉職，在反覆的自我對話與和現實核對中慢慢打磨成形的。AndAction團隊最初因為看到求職者及社會新鮮人在傳統就業市場中相對弱勢，於是透過提供履歷工具與求職面試技巧，想幫助這些人改善現況。

不用期待能從事「完美工作」，每份工作都有需要承受的挑戰，以及不那麼美好的現實層面。覺察思維 ╳ 實際案例 ╳ 自我提問工具，改變看得見。成長正是由「不夠完美」累積而來 所有成長都是由不夠完美累積而來的。值得思考的是，自己想在工作中獲得什麼？又願意承受怎樣的不完美？ 書籍介紹 本文摘錄自《擁抱停頓：焦慮世代，用自己的節奏，實現自我》，方智出版 作者：陳法憲、翟厚翔、鄭彥麒 momo網路書店 Readmoo讀墨電子書 Pubu電子書城結帳時輸入TNL83，可享全站83折優惠（成人商品、實體商品、限定商品不包含在內，不得與其他優惠併用） 透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。

在考慮離職時，思考自己喜歡這份工作或這間公司的原因是哪些、不喜歡的部分又是哪些。試了再試、最後才終於如願以償，從事一份自己也覺得挺適合的工作。不懂設計，就先以自己現階段能做到的程度做看看（不夠完美），說不定大家喜歡。但還是得繼續試、繼續研究、繼續挖掘大家的喜好、繼續認識新的演算法，認清生活的本質就是不斷改變。

即使工作了一天有點累，但為了明天要發的貼文，還是得趕在晚上十二點前先弄好一版文案、懶人包，及抽獎機制（不夠完美）。為二十到四十世代量身設計， 帶來實質改變的ACP自我教練手冊。

想盡快找到「理想」的工作、快速達到「專業」的標準，因此總覺得事情很難、很遠、很複雜。可惜的是，很多人忽略了這些嘗試的過程，認為只要得知一套完美的行銷技巧便可成功。

回想剛開始用很簡單的文字（不夠完美）發出了第一篇貼文，獲得了幾十個讚，就覺得還不錯，至少有人願意看。我們最常遇到的議題，就是在找工作或轉換工作的情境中，期待有個「完美」工作—高薪、有發展性、名聲響亮，最好能讓身邊的人都羨慕自己。像是很多人和我們聊到： 「如果我能進入知名的外商公司，我就能大翻身、讓自己的身分變得不一樣。覺察思維 每章重點整理以供隨時翻閱，但仍十分鼓勵在閱讀過程中寫下自己的筆記，一起服用效果更佳。但人力銀行滑了一輪，都與自己心中理想的工作有差距，不是薪水不夠高，就是發展不夠好。沒有所謂完美的工作 不想走彎路、想以最快的方法達成目標，是十分常見的想法。

終於找到工作後，在工作期間探索自己想要的組織氣氛與工作型態。事實上，找到合適工作的歷程通常會像這樣：投遞了好幾十份職缺、被拒絕了將近半數，繼續花時間積極了解自己未來想要的方向、工作觀，與價值觀，修正之後繼續遞出履歷。

試想，吃鍋貼時如果把目標設為「吃飽」。有時也需學習新技能，勇敢轉換領域。

過度放大成功的樣貌與成就的關鍵，以為找到能快速通關的「捷徑」，一切就將變得完美。在AndAction社群帳號追蹤數剛破萬時，有很多朋友來問我們是如何做到的，不斷詢問我們的「漲粉攻略」「行銷技巧」或「爆紅法則」。

自我提問工具 深入了解自己的強大工具。這不是「第十五顆」鍋貼的功勞，也不會因為第十五顆鍋貼的口味是鮮蝦、韭菜或辣味而有所不同，而是第一到第十五顆每顆鍋貼所累積出來的飽足感。文：陳法憲、翟厚翔、鄭彥麒 總是擔心不夠完美 「我對各種事情都有興趣，但要精通真的好難。別人就會開始用欣賞的眼神看我。

沒想到創業五、六年後，發現許多客戶會像陷入迴圈似地再次感到茫然，這才領悟到，幫助求職者找到工作只是解決了表面問題。在這個過度強調正能量與生產力，快到停不下來的時代 你真正需要的，是「停頓」與「行動」的意識 讓你能依照內心所需調整步調 不受制於外在，走得更穩健。

吃第一顆時不覺得飽，吃第二顆、第三顆，也都還不會產生飽足感，直到吃下第十五顆，才真正達到想要的飽足感。有時候觸及率持續低迷，便開始以不同主題的標籤、沒用過的限時動態版面（不夠完美），看看有沒有辦法提升演算法成效。

我的能力距離所謂的專業門檻真的好遠，每次就覺得，唉，還是放棄好了。以流程圖、正反面思考及量化的提問設計，你也能成為自己的生涯教練

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康熙聽說之後，派出宮中知名的音樂教席葉國禎南下教唱。當他們回報已經準備就緒時，收到批示：「千萬不可露出行跡方好。

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文章来源：天狐定制

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